15 produits que j'ai utilisés pendant l'entraînement du semi-marathon

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Courir est difficile (comme, vraiment difficile), mais ces choses utiles ont rendu mon parcours d'entraînement beaucoup plus agréable.

Personnel de BuzzFeed

Tout sourire mais très détrempé. Fais-moi confiance.

Note complémentaire : chacun a ses propres besoins en matière de course à pied, et c'est exactement ce qui a fonctionné pour moi, un coureur occasionnel, à travers de nombreux essais et erreurs !!! N'hésitez pas à expérimenter ce qui fonctionne pour vous - le corps et les préférences de chacun sont différents ! Déterminer le matériel de course dont vous avez besoin peut être incroyablement écrasant lorsque vous commencez à courir (je sais que c'était pour moi !!), et j'espère que cette liste pourra aider quelqu'un à se sentir un peu moins dépassé par son parcours de course. Bon, maintenant les produits ! 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

J'ai commencé à courir il y a quelques années, et après avoir acheté (et détesté) de nombreuses chaussures de course, j'ai essayé les chaussures Brooks Ghost sur la recommandation d'un ami, et je ne porterai jamais rien d'autre pour courir !! Ils ont une semelle super robuste et coussinée sans être lourde. J'ai les pieds plats, et ceux-ci me donnent le soutien dont j'ai besoin pour continuer à courir pendant des kilomètres sans aucune gêne. Ceux-ci sont spécialement conçus pour la course sur route, donc si vous vous entraînez pour une course à l'extérieur, vous pouvez compter sur eux pour durer sur tous les types de terrains tout au long de votre période d'entraînement. J'ai commencé avec la Ghost 13 (que Brooks ne fabrique plus - vous pouvez cependant vous procurer les chaussures Ghost 14 !) et je ne les ai remplacées que par le modèle Ghost 15 car il est recommandé d'acheter de nouvelles chaussures de course tous les 300 à 500 miles. Je porte le modèle Ghost 15 depuis janvier et tout au long de mon cycle d'entraînement de semi-marathon.Je ne pense pas que je porterai à nouveau une autre chaussure de course! Je suis définitivement un client de Brooks Running depuis toujours et je continuerai à acheter de nouveaux modèles Ghost au fur et à mesure de leur sortie. Bien sûr, tout le monde a des besoins différents avec des chaussures de course, doncil est important de se rendre dans un magasin spécialisé dans la course à pied pour se faire évaluer et ajuster par un professionnel. C'est ce que j'ai fait lorsqu'un ami m'a recommandé les chaussures Ghost pour la première fois, et le vendeur m'a dit que je devrais en fait augmenter d'une demi-taille par rapport à ma pointure normale à cause de mes pieds plats pour donner plus d'espace à mes orteils à chaque pas. Je pense que cela a vraiment aidé à mon confort pendant la course, et je n'aurais jamais su faire cela à moins d'aller dans un magasin de course à pied !

Obtenez-le chez Brooks Running pour 140 $ (disponible dans les tailles pour femmes 5 à 13 et 28 couleurs).

De bonnes chaussettes de course sont TELLEMENT IMPORTANTES ! Vous ne voulez pas qu'une ampoule vous empêche de terminer une course, et les chaussettes sont la première ligne de défense. Feetures fabrique des chaussettes conçues par des experts —il y a une chaussette gauche et une chaussette droite car chacune est conçue pour s'adapter parfaitement à ce pied particulier, il n'y a pas de couture d'orteil irritante et les languettes autour de la cheville empêchent la chaussette de rouler et bloquent les frottements provoquant des ampoules. Sur la photo ci-dessus de moi portant les chaussettes, vous verrez des bouloches noires près du talon, mais c'est simplement parce que j'ai porté ces chaussettes au moins une fois par semaine pendant plus d'un an, donc c'est juste du frottement naturel contre ma chaussure . Je n'ai eu aucune plainte avec ces chaussettes et j'ai continué à en acheter parce que je les aimais tellement et que je ne porterais rien d'autre ! Ils valent bien le prix !

Obtenez-le sur Amazon pour 18 $ (disponible en trois tailles, qui conviennent aux tailles féminines 4 à 13 et 22 couleurs).

C'est le seul produit auquel je peux faire confiance pour éviter les frottements redoutés.Il glisse parfaitement, il n'est pas parfumé et il ne fond pas lorsque vous commencez à transpirer. Personnellement, je l'applique tout autour de mon soutien-gorge de sport et sous mes bras, si je porte un débardeur (mes bras peuvent aussi frotter contre mon soutien-gorge de sport). Honnêtement, votre corps peut changer au cours d'un long cycle d'entraînement, ce qui signifie que vous pourriez commencer à vous frotter à des endroits où vous ne vous êtes jamais frotté auparavant ! Je m'assurerais de toujours garder cela sous la main au cas où de nouveaux points problématiques surgiraient. Le jour de la course (très pluvieux), j'ai appliqué ce produit sur tout mon corps, même aux endroits où je ne m'irrite pas habituellement, car les vêtements mouillés peuvent signifier beaucoup de frottements inconfortables.Et après 13,1 milles, je n'ai eu aucun frottement du tout!En plus de l'utiliser pendant la course, je l'utilise tout le temps et je l'applique sur l'intérieur de mes cuisses chaque fois que je porte des robes, des shorts ou des jupes et je sais que je vais beaucoup marcher.

Obtenez-le sur Amazon pour 5,99 $.

Regardez un TikToker essayer ceci (et soyez * très impressionné * par cela) ici !

En tant que personne avec une poitrine ~ plus grande ~, j'ai essayé d'innombrables soutiens-gorge de sport, sans succès. Lorsque je m'entraînais pour un 10 km il y a quelques années, je devais porter deux soutiens-gorge de sport à la fois pour contrôler le rebond. J'ai vu un TikTok de cela il y a environ un an et j'ai pensé que c'était tellement génial – je devais l'essayer moi-même.Quand je vous dis que c'est le meilleur soutien-gorge de sport sur cette terre, ce n'est pas exagéré. La clé de ce soutien-gorge de sport magique est la bande et les bretelles réglables, que vous pouvez serrer autant que vous le souhaitez. Enfin, je peux courir sans aucun tremblement redouté. Je termine mes courses sans aucune douleur au dos ou à la poitrine, et mes seins sont si bien en place que j'ai littéralement l'impression de pouvoir courir plus vite et plus longtemps. ACHETEZ CE SOUTIEN-GORGE ! C'est tellement, ça vaut vraiment le prix.

Si vous recherchez votre coupe parfaite, répondez à leur quiz de 60 secondes sur la coupe !

Obtenez-le chez SheFit pour 75 $ (disponible dans les tailles pour femmes XS à 6Luxe et 11 couleurs).

L'intérieur de mes gros orteils a TOUJOURS des cloques, peu importe la taille de mes chaussures ou les chaussettes que je porte. J'ai adoré à quel point cela fonctionnait mieux que les bandages ordinaires.Ils sont beaucoup plus gros que les bandages, ils collent très bien à votre peau et ils bougent avec vous au lieu de glisser et de tomber. Ils ont vraiment sauvé mes orteils pendant la course, et j'ai continué à les porter chaque fois que je sais que je vais beaucoup marcher. Une chose à garder à l'esprit est qu'ils sont très collants, ce qui signifie que si vous les utilisez pour couvrir une ampoule déjà formée, cela pourrait arracher le dessus souple de votre ampoule lorsque vous l'enlevez (parlant d'expérience ici!) Assurez-vous donc de ne l'utiliser que pour prévenir et non traiter une ampoule.

Bilan prometteur :"Oubliez les pansements normaux -si vous êtes sujet aux ampoules, ayez toujours cette bande à portée de main. Elle est excellente pour prévenir ou vous aider à marcher si vous avez des ampoules. Je garde deux valises sous la main : une à la maison et l'autre dans mon sac de voyage. Reste allumé jusqu'à ce que vous les enleviez (même pendant le bain). Si vous êtes un coureur ou un marcheur sérieux, ayez-les sous la main." —Sawwe01

Obtenez-le sur Amazon pour 9,46 $ + (disponible en beige et noir).

Personnellement, je préfère courir en short plutôt qu'en legging parce que j'aime sentir la brise sur mes jambes pendant que je cours, mais trouver la paire parfaite était vraiment un combat ! J'ai essayé certains des shorts de course plus courts et plus légers (ce qui a entraîné un frottement majeur de la cuisse) et j'ai également essayé d'autres modèles de short de vélo, mais ils continuaient à rouler à la taille ou à remonter sur la cuisse. Entrez : ces beautés !! J'aime leur hauteur et je peux ajuster le cordon de serrage caché pour qu'il soit parfaitement ajusté. Ils ont un entrejambe de 8 pouces, il n'y a donc aucune chance que la cuisse se frotte ici !!Les jambes ont un ourlet sans couture pour éviter les frottements le long de la cuisse, et les pinces en silicone à l'intérieur fonctionnent vraiment bien pour les maintenir au bon endroit (cette photo de moi ci-dessus est après avoir traversé le Mile 10 sous la pluie, et il y a pas de roulement ou de frottement du tout !)J'aime aussi le fait qu'ils soient compressifs mais pas * trop * compressifs pour que cela soit inconfortable. Je vais être sincère avec vous : j'ai un gros cul et j'ai besoin de cette compression pour éviter trop de rebonds (IYKYK). Enfin, il y a une poche à l'arrière pour ranger de petits objets comme des clés, des cartes de crédit, de l'argent, etc. Je ne l'ai pas utilisé pour transporter mon téléphone - j'ai utilisé une ceinture de course à la place (j'en reparlerai plus tard !)

Obtenez-le chez Lululemon pour 39 $ + (à l'origine 64 $ +; disponible dans les tailles pour femmes 0 à 20, deux longueurs et cinq couleurs / motifs).

Vimhue est une petite entreprise appartenant à une femme basée en Arizona qui se spécialise dans les chapeaux de course de conception unique.

Je dois porter un chapeau lorsque je cours parce que je transpire *beaucoup* et déteste la piqûre de sueur qui coule dans mes yeux. Mais chaque fois que je portais des casquettes traditionnelles, je n'aimais pas que ma queue de cheval soit assez basse sur ma tête, ce qui signifiait qu'elle collait à mon cou en sueur et me faisait encore plus chaud. Cela résout tous mes problèmes !!J'adore pouvoir porter mon poney haut et sentir une belle brise sur mon cou.Le matériau est super respirant, et je le jette simplement dans la machine à laver dans un sac délicat chaque fois que j'ai besoin de le laver (assurez-vous de le suspendre au sec !) Et ce chapeau était CLUTCH lors de ma journée pluvieuse de semi-marathon —même quand il pleuvait, la pluie n'entrait jamais dans mes yeux, ce qui rendait les conditions au moins quelque peu supportables !

Obtenez-le auprès de Vimhue sur Etsy pour 29 $ (disponible en 26 couleurs).

Il m'a fallu tellement de temps pour enfin comprendre que vous n'êtes PAS censé avoir l'impression de mourir de soif à la fin de vos entraînements. Je pensais vraiment que transporter une bouteille d'eau serait encombrant et ennuyeux, alors j'ai fait beaucoup de recherches pour trouver une solution d'hydratation qui fonctionne pour moi. J'ai un torse très court, donc ces petites bouteilles d'eau qui s'attachent à votre ceinture de course étaient pour moi (mais pourraient fonctionner pour vous !!), et je n'aimais pas l'idée d'un gilet de course. (Ceux-ci sont interdits dans de nombreuses courses majeures de toute façon!) Alors j'ai opté pour cette bouteille portable ..... et OMG, je suis amoureux !!C'est 12 onces, donc ce n'est pas trop lourd même lorsqu'il est plein, et la sangle peut être serrée pour s'adapter parfaitement à ma petite main et ne pas bouger du tout. Le bec verseur est également facile à utiliser - il vous suffit de le tirer avec votre main libre et de presser légèrement la bouteille pour faire couler l'eau. Surtout pendant les journées chaudes et humides, c'est un incontournable pour les courses, et je rentrerai chez moi si je réalise que je l'ai oublié. Je l'ai même porté pendant la majorité de mon semi-marathon parce qu'il était plus facile de remplir toutes les quelques stations que d'essayer de boire de l'eau dans les gobelets qu'ils vous donnent. (J'ai toujours fini par renverser accidentellement toute l'eau sur mon visage avant d'utiliser cette bouteille. lol)

Obtenez-le sur Amazon pour 29,99 $ + (disponible en deux tailles et quatre couleurs).

Je n'ai donc pas utilisé cette ceinture de course exacte pour mon entraînement (celle que j'ai utilisée, je l'ai achetée dans un magasin d'articles de sport au hasard il y a des années et je ne la trouve plus en ligne !), mais cette ceinture est très similaire et fortement recommandée !Mon seul conseil est de porter une ceinture de course à votre taille naturelle pour éviter de rebondir pendant que vous courez !

Bilan prometteur : "J'ai récemment acheté cette ceinture de course et je suis extrêmement impressionné par son design et sa fonctionnalité. Elle s'adapte confortablement autour de ma taille, maintient mon téléphone en toute sécurité et offre beaucoup d'espace pour les gels et autres petits objets essentiels. La ceinture est également légère et respirante. , ce qui la rend facile à porter pendant les longues courses. Dans l'ensemble, je recommanderais vivement cette ceinture de course à tout coureur à la recherche d'un moyen pratique et confortable de transporter ses essentiels lors de ses déplacements. J'en ai essayé plusieurs, et celle-ci l'un est rapidement devenu un incontournable de mon équipement de course." —Jean Alexandre

Obtenez-le sur Amazon pour 24,99 $ + (disponible en 22 styles).

La crème solaire est non négociable lorsque vous faites vos courses d'entraînement à l'extérieur. Même si je porte un chapeau presque à chaque course, je mets toujours de la crème solaire sur mon visage à chaque fois, et vous devriez aussi !! J'adore l'écran solaire invisible car il se fond vraiment dans votre peau et ne coule pas sur votre visage et dans vos yeux (pouah la brûlure !!) lorsque vous commencez à transpirer. La formule ne ressemble à rien de ce que j'ai jamais utilisé - elle se présente sous la forme d'une substance semblable à un gel, mais lorsque vous la frottez sur votre visage, elle laisse presque une sensation poudreuse et douce. Et vous pouvez à peine le sentir sur votre peau ! Un peu va un long chemin, donc une bouteille devrait vous durer longtemps. Et pour le reste de mon corps, j'aime beaucoup la crème solaire Play de Supergoop car elle est présentée dans un flacon pulvérisateur, ce qui permet de couvrir plus facilement une grande surface de peau à la hâte. Cette formule est nettement plus grasse qu'Unseen, mais elle reste transparente et pénètre bien. Même pendant mes courses les plus moites, cet écran solaire n'a pas fondu !

Obtenez l'écran solaire Unseen de Sephora pour 22 $ + (disponible en trois tailles) et l'écran solaire Play de Supergoop pour 15 $ + (disponible en deux tailles).

Mes pieds me faisaient toujours très mal après une longue course et marcher pieds nus dans mon appartement sur du bois dur n'aidait pas. J'ai hésité au départ sur le prix, mais je paierais le double pour le confort que procurent ces bébés !La mousse est si moelleuse - vous avez vraiment l'impression que vos pieds sont étreints par de petits anges à chaque fois que vous faites un pas. J'ai l'impression de masser mes pieds fatigués pendant que je me promène. J'ai décidé que ce sont des chaussures strictement d'intérieur, mais j'envisage d'en acheter une autre paire pour les vêtements d'extérieur car elles sont super durables !

Obtenez-le chez Oofos pour 59,95 $ (disponible dans les tailles pour femmes 5 à 16 et sept couleurs) ou sur Amazon pour 59,95 $ et plus (disponible dans les tailles pour femmes 5 à 16 et 13 couleurs).

J'étais un utilisateur passionné d'AirPods Pro, mais pour ce cycle d'entraînement, je voulais une paire d'écouteurs abordables que j'utiliserais uniquement pour courir afin de ne pas avoir à les recharger constamment pour un usage quotidien. Aussi ... je ne voulais tout simplement pas que quelque chose arrive à mes AirPods à plus de 200 $.Mais oh mon Dieu, j'ai appris à aimer tellement mieux ces écouteurs Bluetooth à 25 $ que mes AirPods! Je les ai utilisés pour chaque course et ils sont restés très bien en place dans mon oreille, même lorsque je transpirais. Il est livré avec six tailles d'embouts différentes, j'ai donc pu choisir mon ajustement parfait. Et OMG, la durée de vie de la batterie !! Ils durent plus de 10 heures sur une seule charge, et avec l'étui de transport de charge, vous obtenez 45 heures de jeu avant de devoir recharger !Au cours de mes 12 semaines d'entraînement, je les ai chargés deux fois. Et c'est même après que j'ai commencé à les utiliser plus souvent même quand je ne courais pas !! Et ils sont vraiment imperméables - ils ont duré tout le semi-marathon sous toute cette pluie !

Obtenez-le sur Amazon pour 23,99 $ + (disponible en cinq couleurs).

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, des entreprises comme Garmin proposent des montres avec de nombreuses fonctionnalités qui donnent des informations très détaillées sur votre course, mais pour un coureur occasionnel comme moi, j'avais vraiment besoin de quelque chose qui me dise quelle distance je cours, quel est mon rythme et quelle est ma fréquence cardiaque. Et c'est exactement ce que cela offre !! J'aime aussi le fait qu'il se connecte à mon iPhone, ce qui rend la lecture de la musique très fluide pendant ma course. C'est aussi super de voir vos progrès sur votre application Fitness sur votre iPhone au fil du temps lorsque vous suivez toutes vos courses ! Mon modèle spécifique est l'Apple Watch SE avec capacité GPS, mais je connais des coureurs qui obtiennent l'Apple Watch avec GPS et capacité cellulaire afin qu'ils puissent laisser leur téléphone à la maison et continuer à recevoir des SMS et des appels.

Obtenez-le sur Amazon pour 239,99 $ + (disponible en trois couleurs, deux tailles de cadran de montre et deux tailles de bracelet).

Déterminer quel carburant consommer pendant votre course sera probablement la partie la plus personnelle de votre parcours d'entraînement, donc je mets cela en garde en disant que ce type spécifique de gel énergétique a fonctionné pour moi, mais vous devrez peut-être essayer plusieurs marques avant de trouver le celui qui vous convient.J'aime vraiment le fait que celui-ci n'ait pas de caféine (ce qui peut parfois déranger mon estomac), il avait bon goût et la texture n'était pas si mauvaise. Je vous préviens : la première fois que j'ai essayé ce gel, la texture était vraiment étrange, mais tant qu'on le prend avec de l'eau, il descend très facilement. Après des essais et des erreurs, j'ai découvert que si je les prenais tous les trois miles (ou environ toutes les 30 à 35 minutes), ils se sentaient bien dans mon estomac et me gardaient sous tension. Pendant le semi-marathon, j'ai consommé trois gels au total, mais j'en avais quatre dans ma ceinture de course au cas où j'en laisserais tomber un.Il est très important d'inclure toute sorte de carburant dans votre plan d'entraînement, car vous ne voulez certainement pas que la première fois que vous utilisez des gels soit le jour de la course, car vous ne saurez pas comment votre corps réagira.Pour vous aider à déterminer votre stratégie de ravitaillement, apprenez-en plus sur les glucides et l'exercice prolongé à la Mayo Clinic.

Obtenez un pack de 8 d'Amazon pour 12,80 $.

Comme pour les gels énergétiques, déterminer quels mélanges d'électrolytes fonctionnent pour vous est très personnel ! Quand j'ai commencé à m'entraîner, j'utilisais Liquid IV, que je consomme encore souvent, mais j'avais l'impression que le sucre me faisait parfois mal au ventre. Après quelques recherches sur Google, j'ai découvert queLes mélanges LMNT ne contiennent que du sodium, du magnésium et du potassium et aucun sucre ajouté, ce qui m'a vraiment intrigué ! Vous devez mélanger cela avec 16 à 32 onces d'eau (cela peut avoir un goût très salé si vous ne le faites pas !). Je sais que beaucoup de coureurs mélangent cela dans l'eau qu'ils boivent en courant, mais personnellement, j'aime m'en tenir à de l'eau ordinaire pendant la course et l'ajouter à mon eau la nuit avant une longue course ainsi que juste après ma course.J'ai pris l'hydratation TRÈS au sérieux pendant ce cycle d'entraînement (je déteste notoirement boire de l'eau lol), et je pense vraiment que cela a changé la donne dans ma performance. Je pouvais immédiatement dire si je n'étais pas suffisamment hydraté au premier kilomètre d'une course, et ce serait une lutte ! Avant d'introduire des électrolytes dans votre entraînement, assurez-vous d'en parler à votre médecin, et vous pourrez en savoir plus sur les électrolytes et l'exercice à la Cleveland Clinic.

Obtenez un pack de 12 d'Amazon pour 20 $.

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